В 21 веке в жизни каждого среднестатистического человека значительно увеличилось количество событий и ситуаций, однако пандемия остановила человечество буквально на бегу: изменился обычный режим дня как у детей, так и у взрослых, многие страны перешли на дистанционное обучение и работу, нет возможности посещать фитнес-клубы, кружки и места развлечения. О том, как в условиях самоизоляции не попасть в ловушку токсического стресса, в ходе онлайн-лекции рассказала учёный нейрофизиолог, психолог, доктор биологических наук и академик Российской Академии Образования Марьяна Безруких. Интернет-журнал «SkolasLaiks» обобщил ее основные тезисы.
Не надо себя ни за что ругать
В пандемии есть как минусы, так и плюсы. Например, до этого у родителей не было возможности увидеть своих детей в учёбе и узнать, как их учат, в свою очередь у детей не было возможности увидеть своих родителей в работе. В какой-то степени это период близкого знакомства друг с другом и вопрос, как каждый из нас эту возможность реализует.
Конечно, такое резкое изменение условий жизни — это стресс, который влечёт за собой сильное возбуждение, после чего происходит мобилизация и истощение. Именно поэтому, по мнению Марьяны Безруких, важно позволить себе и своим детям быть неидеальными.
Наверняка в первые недели пандемии многие из вас строили планы о том, как прочтут все книги, выучат языки, «посетят» онлайн музеи, запишутся на онлайн-танцы, тренировки или посмотрят трансляцию Венской оперы. С большой вероятностью вам, как и многим, не удалось реализовать и половины задуманного. Верно?
Foto: canvastock
Помните, что это нормально. Мы сейчас находимся в глобальном и затяжном стрессе, позитивные эмоции от таких занятий тоже нагрузка. Именно поэтому важно позволять себе быть неидеальным, не ругать себя, разрешить что-то не сделать и отдыхать, чтобы не ухудшать ситуацию. Но главное позволить это и детям.
Дистанционное обучение как фактор риска
В данных условиях детям и людям с высоким уровнем чувствительности или депрессией гораздо сложнее, им важна поддержка и помощь, чтобы справиться со стрессом.
Детям, помимо полного изменения режима, пришлось адаптироваться к новому формату обучения, резкому ограничению в общении, что является важным фактором для развития и вообще существования.
Что касается дистанционного обучения, то, по мнению Марьяны Безруких, это бессмысленная затея. Онлайн-обучение – это кратковременная работа за компьютером. Просидев весь день за гаджетами, ребёнок физически не способен усвоить весь материал, поэтому, с одной стороны, программа идёт вперёд, а вот насколько эффективно, большой вопрос.
Ученые доказали: если ребёнок сидит за компьютером более 3-ех часов в день, это постепенно перерастёт в компьютерную зависимость. Таким образом мы сами толкаем детей к зависимости.
Ещё один минус дистанционного обучения – это психологический фактор. Допустим, если урок идёт в виде онлайн-конференции, где вещает учитель крупным планом, что чаще всего и происходит, стресс начнёт испытывать даже взрослый, не говоря уже о детях. А если представить, что у учителя ещё и от природы строгий вид?
Учитывая все вышеуказанные факторы и условия, новые знания, контрольные, достижения, если и возможны, то только ценой здоровья. К сожалению, изменения, которые накапливаются, не видны, вполне реально даже не зафиксировать, почему состояние здоровья резко ухудшилось.
На лекции подробно с приведением примеров говорилось также о том, как проявляется хроническое напряжение и по каким признакам родители могут заметить ухудшение психического здоровья своих детей.
Foto: canvastock
Последствия и решения длительного стресса
Если человек находится в длительном стрессе, то последствия рано или поздно, но дадут о себе знать, поскольку хронический стресс токсичен. Сложнее всего выйти из него людям с синдромом отличника (перфекционисты), людям в строгом режиме, которые и к этому режиму шли долго, а также людям, живущих в ситуации конфликта (в условиях пандемии эти конфликты только усугубляются). Но выходить из такого стресса очень важно, поскольку последствия очень серьёзные:
- невротические расстройства;
- нарушения сна (длительное засыпание, бессонница, беспокойный сон и кошмары или, наоборот, очень резкое засыпание на стуле);
- раздражительность;
- тревога и страхи.
Что же можно сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Во-первых, надо разграничить время и пространство для каждого члена семьи. Расписать расписание, насколько это возможно.
Во-вторых, больше гулять, именно активно: ролики, скейты, велосипеды, чтобы снять напряжение.
И в-третьих, помнить, что мозгу нравится обманываться, поэтому надо чаще дурачиться с детьми, улыбаться, слушать музыку, готовить вкусные блюда, устраивать вечерние ритуалы со спокойной прогулкой, теплым душем и массажем.
В завершении лекции Марьяна Безруких, как нейрофизиолог, рассказала именно о пользе для мозга, которую принесла пандемия. Такая неординарная ситуация даёт возможность развивать гибкость ума, даёт новый опыт взаимодействия в семье и новый опыт решения задач.
Комментировать
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
